体重管理，国家卫健委主任的温馨提醒

生活 2025年03月10日 06:26 11 莞恬

在当今快节奏的生活中，我们常常因为忙碌而忽视了对自己的照顾，尤其是对体重的管理，你是否也曾在镜子前感叹“又胖了”的自己？或者因为身体不适而不得不面对医生的警告？国家卫健委主任的温馨提醒——管好体重，不仅关乎个人健康,更关乎整个社会的健康福祉。

为什么体重管理如此重要？

想象一下，你的身体就像一辆车，而体重则是这辆车的重量，如果这辆车超重了，不仅油耗会增加，还可能因为负荷过大而出现故障，同样地，超重和肥胖不仅影响你的外貌，更对健康构成严重威胁，心血管疾病、糖尿病、高血压、甚至某些类型的癌症都与体重过重有直接关系，管好体重,就是为你的健康保驾护航。

饮食要均衡：别再依赖快餐和外卖，尝试自己动手做菜，选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦肉，彩虹饮食”原则——每天摄入多种颜色的蔬菜和水果,确保营养均衡。
多喝水：有时候口渴和饥饿感会混淆我们的信号，当你感到饿时，先喝一杯水，也许就能避免不必要的进食，水还能帮助代谢废物,保持身体轻盈。
动起来：别让“懒癌”上身！每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳，如果时间有限，可以尝试利用碎片时间进行短时间的锻炼,如上下班时的爬楼梯。
睡眠充足：睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，增加食欲和减少饱腹感，每晚保证7-8小时的睡眠,让身体得到充分的休息和恢复。
保持积极心态：面对减肥的挑战时，保持乐观的心态至关重要，给自己设定小目标并逐步实现它们,每一点进步都是对自己的肯定和鼓励。